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[雞] 低卡雞肉漢堡排[9P]

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發表於 2016-5-22 20:55:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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預備食材& h; u; X% i6 `  f3 W6 {
雞胸肉   2付
8 u. ?* u8 X4 b+ H$ Y嫩豆腐   1盒$ v9 |# g  ?8 h6 B: q
太白粉   1匙
- T" x. I! M8 s. ~& I, D蒜粒黑胡椒   3大匙1 E; A) j3 S" n; ?2 K" k. G
步驟說明/ Z: E. Z) K' J! Y
01  _( o5 N* O/ z  u6 e
嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分5 X$ U7 v" q/ h# H; R
02
# u  X. t9 J  s6 k! @雞胸剁碎* D( Q6 M& n2 N$ ?; @3 q
03; i1 l# @/ r7 r) {
豆腐和雞胸肉少許太白粉拌勻
: v. C' t1 y, h% J) L" T04- r& T: \( d# R. q# n, [
蒜粒黑胡椒調味/ `0 d, O: b2 T7 A& a
05
' {( `8 p/ t( r! p" W, d9 @手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小: ?& w! D8 J! T7 o$ C
06
8 i) i9 B" A; \烤箱預熱200度 烤15-20分
& x8 U9 J  x) a. r8 j7 n07$ q5 @! D1 N( z6 P6 s" M
完成7 I* \  A5 b2 B# D9 v
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訣竅提示
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1盒嫩豆腐.兩附雞胸.約能做掌心大小漢堡排約8個.一個熱量約60大卡

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