【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

佐罗

“我好怕，能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适，突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下，妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸，直到急救医生的到来，为丈夫抓住最宝贵的生机。

7 i2 E8 `0 t) Z6 d" J+ s0 X
' u) e9 K5 }( G6 L) w

9 ~* L/ Y; L! J5 P" O- \& S你的心脏老了吗？

" g* Q+ K: p- G$ K: R5 o
人的心脏有着自己的年龄，这不同于每个人的生理年龄，是“人老心不老”？还是“未老心先衰”？先花一分钟自测你的心脏年龄：

$ d( V3 O, b$ N% R/ c' j# ?

（注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上叠加。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）

心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首，而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号，如果测试后的结果是“未老心先衰”，那么下面的内容你就要仔细看了！
% x2 V- I1 _* x4 N- _. W

7 g: y* z" J( D0 c. A" p/ n* e3 j/ l" i2 E
心脏衰老的求救信号
3 q) o* _( _1 p( U' n
% o+ w: W) p; Q& o4 f& v2 H
5 u. D0 [2 s" R# a◆ 腿肿
. G! k  o& D3 L1 S) g0 p; U5 [) B

4 R( i1 Z- n1 o0 B
: H5 V' D0 k! R6 U. _- |7 x) {由于心脏的老化，工作能力下降，泵出血液减少，静脉血回流到心脏的阻力增加，使得静脉中的血液淤积，从而会引起静脉内的压力升高，体液会漏出进到身体组织的间隙里，最先引起踝内侧、下肢的浮肿，严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
$ G! _% g- }$ o  J; ]( P
/ z' V9 z4 `( Y) e6 U+ s( L◆ 出汗伴随胸痛


, Z% X7 B% h, I9 @2 u
在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下，出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。

◆ 憋气



有些人喜欢“高枕无忧”，睡梦中会出现阵发性的呼吸困难，憋气的症状，坐起来就会缓解，当症状减轻躺下之后，憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了，更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难，应引起注意。

这种现象不仅隐秘指数高，危险指数同样很高。同时，憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时，在憋气的同时还伴随有咳嗽，咳粉红色泡沫痰的现象，这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。

7 N/ e$ A5 U; s5 O◆ 呕吐



呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆，事实上，急性下壁心肌梗死时，由于坏死心肌的炎症渗出，可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐，且伴呃逆，此时往往预示着患者为透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全时，患者会出现胃肠道淤血，也会导致呕吐。

心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。下面，就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
8 S4 L0 G: R( D4 R
5 _& C" j6 _$ s9 |" Y  z' t+ G% H1常怀感恩心


0 b8 D. M2 Y% }. j0 K5 z) f
美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
3 p! J  A" t4 f1 h5 J, O7 ^+ N
# Y3 `7 X, \" M  d7 ~心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。日常生活中，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。

  L) c4 ~3 l+ [/ X% c7 K2睡足7小时
, @  u2 @0 X! ]3 p白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。

) ~  E1 i$ ]# c0 N( \6 j
研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。
: d# E3 @2 z, }! I3 Z
6 t0 P( S/ _  |6 Y另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。

3冥想10分钟
- Y6 m- u, @% z( v6 f


压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
2 p7 `4 O5 K( h/ w, F
一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。

每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。

4运动半小时

运动有益生命，生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。
& N. [8 [$ a8 q6 W4 b5 O
建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。

此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。

5时常笑一笑
7 t# M* \7 g3 N3 \2 ?* V& t
0 ~) X+ P2 s7 v7 I+ [2 h( }2 _美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。
4 K8 q) G$ a9 l. g2 T, J
拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。
! G/ D4 y2 r  |( \- k# j' Z
看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。

6 P; m/ ^4 u: d& n8 P6喝够5杯水

2 |/ j0 P6 _& Z  B9 O7 x《中国居民膳食指南（2016）》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。
9 v: e% g: w, u4 a
& o3 I' d/ M9 k2 ?人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。

+ F+ ?$ R8 ?/ C) s  p: l/ B
3 A' E3 C* z- Z$ o' T建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。

一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
* u; d# t3 J+ J- t; S' ~
( m' R1 q1 m7 I5 _0 H) k0 h8 R% t
+ H  A  b7 y4 S+ w/ Z- E+ x7补充维生素



) {2 |& {" I0 [: u9 y- N7 L4 Y5 { “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

5 L/ x8 r" g, L2 S" m* `补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。

; g- M7 a$ |5 Y7 g6 r最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化；益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
. u- C  D* s$ z3 i7 `+ f" @
5 K9 T( E2 g  v: i$ s8 @8自律好习惯
% V6 ~0 ~# g1 S9 k7 d1 t! A
, |$ q& {7 f5 a% n心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
9 y6 u0 _) W# E( Q2 ^9 g- z
* N) M& @- ]1 x; |专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

8 E- D! g0 t6 z  P" E  b' ~& ?9享护心美食



大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
3 v/ Y: ?( K( y  i) i
守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。
) D$ v2 v* D* [" u. Q/ U
3 M, k8 T/ h! d' H* h9 I1 D" f鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏；葡萄、苹果等能预防血栓。
3 P$ b, N, S$ c0 K- G. y
1 Y# K4 s( N7 `; n8 h4 Q10和谐性生活
: K; B, p0 n% O4 Q  c' l1 b7 I
& b, U# ~2 l# R9 ^. c  [美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。
+ d3 B5 F$ [) o: N
性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。
: ]9 B" ?( Q* v9 x8 G
纽崔莱  全心呵护

6 Z$ J* C( d& j3 j8 D/ i( V7 Y+ d  [0 A保护身体发动机
( `7 w+ i* s) W: Y
纽崔莱辅酶Q10
& I- D8 h  E* D* y& l* T; a( E

! H% U( ]6 S9 Q6 V" ^
( V' r( I7 }) B, {8 k4 W补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低，心脏就会发生心肌缺血症状，对心脏健康危害巨大。

9 {: @1 w4 |. _( }安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良； 增强免疫系统，保护心、肝、肾免受自由基的损害。
7 c7 i, m7 f% T) E) O
纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊



小麦胚芽油又名维生素E，可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险，这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的，风行世界四十年，已被广大消费者认可。

纽崔莱钙镁片



纽崔莱钙镁片，符合中华人民共和国卫生部标准，具有补充钙、镁的保健功能，适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
3 v7 S* Y, |7 P, S* m
9 l5 k$ |7 c  f9 X深海鲑鱼油



' [8 \& g6 [/ q6 m深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂，适用于血脂偏高的人群。常用于：预防心脏病、心脑血管疾病等，有效保护心脏。


5 W/ T- ^/ E% R: ~, E% w& |
) P3 J+ A) g9 [' D: |, P亲，你点
: p+ K3 N  v! o! x6 a
5 F) k6 j; Y1 D, l0 z" v9 a又关注的样子最帅！

jarjene

学习了，楼主的想法真心不错

嫡女重生

学习了，楼主的想法真心不错

深爱

学习了，楼主的想法真心不错

撸自身哥哥

学习了，楼主的想法真心不错

鸭梨大

学习了，楼主的想法真心不错

wudailang

一直都在關注你的原創，谢谢了

akonxiha

感谢你的分享。