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5 g/ C u- q+ A9 X“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。 ^; l! M0 N, B8 R6 a/ T
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+ [. d& Z2 l X9 L你的心脏老了吗?7 P+ [, b, z& c: d0 b$ N# q
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人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:& v t$ ]5 k o* `7 L
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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)
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6 V+ a% R; h# O# r心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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/ ]+ p# [$ ~5 K/ v& }, Y心脏衰老的求救信号
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
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3 J0 Q f- z$ U* L& }◆ 出汗伴随胸痛
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2 k, N' H, N4 |( n/ X在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
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3 K. w P, E0 m! M& B9 x◆ 憋气
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有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
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2 B# S) N7 z3 t, A% P这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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◆ 呕吐3 n; L9 X2 I5 C3 B" o: u9 B; F
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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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& V$ y/ [+ J7 v心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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1常怀感恩心
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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。) [9 N- q! p+ n; t B8 L8 z5 P6 k ]
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
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2睡足7小时* I6 t; A. o* H. m+ { T* Z/ V
白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。2 h, [+ B# ~- B- u8 k& W8 c2 z8 N
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研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
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$ B& D" j8 n3 _) E, X9 R9 b睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
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3冥想10分钟
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压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。0 R8 a+ @3 Q+ E
1 M# b* E( ]! S. g$ J一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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2 h' w I ^, x7 W每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。/ T. @9 m: K) C( e, g3 A; f
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4运动半小时
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运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。& r% _7 E3 q- O+ P. g! u3 k
2 V& W0 ?0 v7 o4 N A, w! L建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
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此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。
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6 K# h3 k: ^8 }6 Z5时常笑一笑
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美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。3 X2 f* P& k3 R
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拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。# L3 T/ @$ o1 L# E+ S
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看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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( u6 a" {9 \* g% T' d5 H6喝够5杯水
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& E5 U2 k0 M& o5 ]《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。+ P) Z, f6 v& ]! Z6 Q
+ m1 |2 l/ [; x3 ]人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。1 j- t# k" q% q# z' F) m" j" _
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& q2 H! k* K1 O# ]+ u1 z) U# m建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。0 p# V' N1 _7 G" K
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7补充维生素1 r) s% ? C1 W+ Z
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“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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5 J |' d. R' _) D4 D: I6 E补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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# x4 {& i" z6 z+ A7 @3 P最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。8 F5 \+ v/ e+ f5 A1 H2 d
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8自律好习惯2 T6 X& B! R5 o* N" V, ]; r/ C
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心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
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专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。( e a$ v0 A; [* g
6 ~5 s/ W* B' C7 `7 r9享护心美食# o9 E- R% |* a1 T/ x0 [% w( i! _
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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。. N; ^; ]' e- f& o2 q; t3 j, u
, b+ d$ j$ m- f9 A守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。5 `5 G S! {0 S2 k- y. U
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鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。
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" V) C5 N+ L2 a9 `2 j$ Y$ ?- M- I10和谐性生活
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! n& ^9 {9 n0 y" ~美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。7 s' q& W) n% ]9 r' V0 z) v
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性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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纽崔莱 全心呵护
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保护身体发动机' X& I( a$ C( A8 g# n0 q6 N
. g$ L0 x7 {5 j( H6 B& ~! E7 f纽崔莱辅酶Q10' w" O# h- c' b) w
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补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。9 F8 p8 H4 g) L8 S) s
, ^4 t6 z# C8 _+ e5 \0 r5 Q) w3 S" d安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。- A/ }3 \/ B' k) z+ {
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纽崔莱钙镁片
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纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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$ N' [1 s1 N5 L5 C' `; r+ e! {+ G/ ?深海鲑鱼油3 ] h' `% O1 p2 l, D* n4 J# l' O
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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L- F2 E+ A$ d+ k亲,你点
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2 s! } K% k# X8 R4 J& x又关注的样子最帅! |
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