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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

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發表於 2018-10-17 07:56:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg % @' K+ x1 ~; B3 C
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“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。
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; P: y& b6 W1 D8 h2 G3 J' L: T7 ~- l0 F7 K3 f. K* G2 a

3 V, E, x  I& G
3 w4 |7 D9 }1 u: \7 ~你的心脏老了吗?
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; ^# \6 M9 y% R. s/ Q& {人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:! @: _: A& X3 ^: Y4 E9 @

) s; x; [6 C( X6 o( Z1 F1 }* @# N3 c 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-2.jpg ' \5 W- i: o- q* a) w
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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)
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# [6 t) [$ U9 K( o8 X, b% z$ B9 u心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!/ K9 N* B& b' J' ~6 }

' P- U8 M2 i7 g  F 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-3.jpg
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心脏衰老的求救信号
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◆ 腿肿% I+ L$ b, L2 y/ z0 _/ W

" X! o" L2 w$ E# A- A# i 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-4.jpg + Q5 t2 l4 Q3 N  M5 {  \

) Y- Y' U9 w  \, G由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。9 Y( V* e2 V" v5 j

6 l9 ?/ z, `' Z7 t) D6 O◆ 出汗伴随胸痛0 M5 b; _, o, P

4 Z5 d1 m; D* G& {/ k 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-5.jpg 1 ^- ]4 P: Y4 z: V7 C$ M1 B; F
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在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。. f3 T' o. m5 P$ g
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◆ 憋气% W; s8 }* }5 L2 s  n9 {

# z6 I5 V" u/ D( o 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-6.jpg 5 D2 L% y+ B" W

4 H8 G! l% Q! E( j; F有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。5 I. H2 r% }$ r( [4 u

' S0 _5 g3 m5 Y1 T: h# ~1 J5 |这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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◆ 呕吐
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. \+ i! @  L- |7 w呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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$ r. A  j0 ?3 ^% ?: G心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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1常怀感恩心$ D' n# H+ S2 f/ C! g7 ?
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& l5 m4 d1 M% e( a1 ^% ~美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
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/ s0 k0 [, \' R1 l0 `( ^心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
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2睡足7小时
6 B  u# M, ]* L5 N- z* I7 x白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。0 x( h! }* n. ^( `3 d
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研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。8 A, j# P7 K) \. `- H- {

9 L$ h5 J. t1 j0 Z+ y* b8 x睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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, m9 _! B% y8 Z7 Z3 @另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
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; @! B5 Z3 F/ A( n7 ?3冥想10分钟, p% g: q& j) e2 j" _
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# n- E; U2 T$ M& r  x6 \2 w压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
8 T. y$ D1 `3 s! E; ^. V/ B7 K, \) @% m. B! x
一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。! I3 X" v. j6 n( S! U" M8 ~
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每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。
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3 q' Y3 A2 {, B4运动半小时
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运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。. f" J' k& F, M0 U9 D
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建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。$ p' t9 n: v7 @- \

: b% Y8 \9 D- G$ J, |) t. \1 T此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。0 h7 C7 H+ c* a/ f1 ]- i* M1 R

" L2 |( x5 @8 K! d) [6 m- j5时常笑一笑* A/ W8 v/ I- @/ ~1 Y
- l. k2 B. ?( }9 W: R; U
美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。
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7 q0 k$ e0 w1 V- g0 w拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。, }0 T. R0 }6 I% C9 x
5 `; F8 ~- J$ C: Q/ V" I
看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。5 u* E3 F5 b! ?" T

' g- {% e  @: T" }0 b6喝够5杯水
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《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。
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人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。( O3 L! E& i* R* _4 r) u5 C! n

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. p5 k! e/ Y0 |" H, e' R/ \+ E建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。) M! L" k! v9 y5 c! X7 `: b

6 I5 i2 p% b7 K) a一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。% [6 W" e, [" W4 b' r9 N3 w

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2 _& W; b# Z' N+ A5 \7补充维生素  N* S! G1 k( o" F; z7 W

0 j0 p2 R$ @1 F6 _" D1 b 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-10.jpg * t. p& d# L/ j
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“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
& g  r. X7 L! v3 K/ q
, J+ Q6 ]$ a0 v补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。5 J! a3 ?8 V; m6 j- {2 Y- R% T5 _! T
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最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。+ ]' }2 y0 d3 w: H& d# L  V+ G
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8自律好习惯
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心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
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( v: Y! R" y( i! x专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食
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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。, y$ G: \1 R5 Q4 I# h
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守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。4 ?' }/ @0 [8 Y% c/ `8 K

- F1 q5 }2 T) O2 G  |鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。5 Y- a7 G& c: c3 E  q

; K) E7 X: p6 z8 K! V6 H3 B5 A10和谐性生活0 Z* X  V6 c& d' D1 D

2 i- R6 q7 J- \0 o  N7 J" b; }美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。
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性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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( k9 K/ n: p8 C* m) V纽崔莱  全心呵护
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* ^- j# X. k1 S; k- }) A0 W保护身体发动机
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4 m. @" }8 C0 _7 S2 C) Q6 ~纽崔莱辅酶Q103 C1 z# [& s+ r/ l* G: D4 c7 n
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' x2 k' a" p6 U# k5 p0 `6 P补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。
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. o) T+ u$ k/ j" `6 |5 k$ o- J4 G9 |安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。8 W6 J! A2 ]7 M+ w+ E( r
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纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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9 ^1 F7 B# M/ i7 t6 U小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
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纽崔莱钙镁片
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! T2 H  ^, V! G7 l# b纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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深海鲑鱼油
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+ n6 J3 a! P* `4 p5 R; M深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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7 B- ]8 }$ a9 r- b, k' o  {亲,你点$ g( `4 I4 x! M8 A. r
【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-17.jpg & g: Z; @* k) |% m) Q5 |, b' k
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