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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

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發表於 2018-10-17 07:56:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg
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“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。
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6 |8 [  B2 t, U( T. D
) X# U+ `8 J8 Q- I7 e, \4 G你的心脏老了吗?) m4 [2 q- R( c* W1 n7 {9 O8 ~

' q) t7 U5 |6 s
, I+ Y5 |6 ?  M人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:$ e+ w! Y8 n# D# p! o# ]! H$ i$ m
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+ o/ C5 r& a) z) ~: |" {(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。): R( b- }0 K9 M9 a
2 D/ q) O; H) U8 w- i6 x7 a
心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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# y: j6 h4 p, k9 _; O% ]. i心脏衰老的求救信号/ b( L& z2 s5 r

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+ {3 k9 L- A& F0 M5 Z5 F. F◆ 腿肿& T0 A1 `$ r( Z; O; V0 }
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-4.jpg 5 W+ r% b( A! T0 M( l
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由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。: H+ `4 a7 {8 O0 j. `0 R  ?9 F
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◆ 出汗伴随胸痛
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在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。2 N4 U4 f& T% f" Y# N, Q' \
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◆ 憋气
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5 C% N) ~  u: X# Q' g& G/ v4 E有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。; x( K6 h, D6 }2 G5 ]% y

* M& B$ J; M6 D  i; s" k, n这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。4 e& E$ e* _4 E. F; ?

0 ^$ s% [2 [2 ?◆ 呕吐
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, g- }  ^( B5 K" w" j! @呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。. V2 o! l. S5 M& Q* a* t
* Z  v: P7 ^" T- O" t5 V+ s
心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。0 E4 \% N, ]5 ]
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1常怀感恩心1 O& J# J" C# y( w3 \# r  L
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; `: m6 @2 h' V, o美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
* z" f% Q# j3 N" g" p  x
" x  f' b- `6 q9 M  H3 w) z- z/ i心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
4 b4 r; [) Y3 m( }. z1 ?  T
0 L. G& j7 v( @) n! {; {( |) C$ d  H2睡足7小时
9 P1 \$ f  e  J+ v3 u+ M白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。" H/ i2 t2 w) t' {, T- b
$ S4 H1 s" B/ q+ a
# e& D3 ?, \. m; {/ y2 z
研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
+ A* [# n- p2 X8 f& \! ]& ^+ Q, Y( \: e0 r% ~0 X  ^" m4 O& U5 A' Q
睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。, N/ F) i% z2 V1 e

* y' P: ^5 D' t另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。% u, G6 F, u2 J

) |6 u' d# |/ ?3 f& f3冥想10分钟6 i0 C+ n- P% t( C: W% D9 w

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+ ?+ u5 s8 ?. @( n0 X( F压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。6 J+ Y) ?4 B/ R, O) J

  A# f. Y, u4 @一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
  G9 p% e" ]; [* f' y2 g/ u6 ~8 r( l7 C
每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。) f, M1 `0 K+ `; D- ~; E
5 V+ `  Y6 U# w  {9 e7 P
4运动半小时, ~8 [9 p" J4 t- A

- C: |, G7 |  C  G运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
) ~* s3 E4 w5 p) C& H" X& ?+ j; k* d; a. I1 p
建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
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: [( G1 j! Y$ s) F' s此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。
: Z, J: c) m0 H/ U* l( {: M/ [) r5 ^* ]: _: f
5时常笑一笑
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美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。
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) ]3 D% t' W" |: u% G拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。, b. I0 C2 f  B. t  t. ^$ [5 c
$ h, |0 Z6 p6 U7 `/ g: Y! j
看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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* K& P+ f  y, w- O0 [6喝够5杯水
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《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。$ B2 p$ ]8 T7 m) Q' S( Q

* K9 l5 X0 q( m) e7 @/ F4 V5 B人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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. R! X' g$ x, F7 n' n
) R, q! K8 F: t/ k6 O建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
4 [! u8 Q2 p' {3 e" z6 a$ ~# N+ u' h" i3 M( t4 a4 F
一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
4 {! {7 }. v; z- Y5 }
7 ~9 s8 @$ [0 `6 ^  c0 f' s! p; u* h% B7 r$ h! P1 s
7补充维生素
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) Q3 V3 d: G7 g' j+ t( y2 R3 e9 M. S+ u; F
“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。5 n8 M- t* e" ]
5 j) w! }3 s7 ^3 {2 L/ h4 p( i  a: l' m
最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。) m! q+ ?. L6 {
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8自律好习惯
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心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
1 D( Q& w& t$ l9 |) G) l
) w4 n9 b% r+ T9 N/ V+ _专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
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9享护心美食
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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。5 ?5 G# L/ T5 d2 e' [# O3 ^. s# r+ a

/ J' j  ?6 t% M/ P守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。
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5 N. ~* O8 c! `: ^  C- E鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。* W1 V! @; D# l+ d7 X6 U) w

5 F; {7 _* A$ K3 u! c! @10和谐性生活: ~( [1 B$ W& w, F4 b, Y- }4 k4 P& L

# E( ]5 @" N3 t* ~美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。" O! B' n; u* D* K$ P8 b

. a+ M; `3 O/ |性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。
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7 @0 E; r5 {& c4 q4 [; C& a9 R, c纽崔莱  全心呵护
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. a% {% c0 I& W5 O8 `9 x保护身体发动机. }4 r+ A# V, n. }. w' m
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纽崔莱辅酶Q10$ {0 y. o2 I1 X  ?2 C8 e- Q

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) B/ o; D% q  F: a; t  h8 j补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。2 p+ B9 O% _2 {8 G; b
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安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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! ]; g3 s1 ]* e7 x小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。- D* U+ A; T- n( S
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纽崔莱钙镁片
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1 U: a) C' r# V$ q
: K. g8 h4 `. D2 k+ {% \纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。0 V) W2 X& k  }) |( i* s

: }# e; |/ o& i# d: \深海鲑鱼油
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【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-15.jpg 7 O! s' Y: q  m( V9 ~; Y% c
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
( b, x7 n( C  t) @* f2 C, W3 O7 V  `, a. J. _" r5 O+ T8 k
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亲,你点
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